Esqueça os seus velhos hábitos e experimente opções mais saudáveis

Vamos largar nossos velhos costumes, eu sei que é uma crueldade mais temos que pensar que é por uma causa boa, abaixo está o que devemos fazer!

VELHOS HÁBITOS

- Tornar a carne na componente principal das refeições;

- Fritar e panar a carne e peixe;

- Usar sal como principal condimento para todos os alimentos;

- Fazer bolos com a quantidade total de gordura e açúcar da receita;

- Acrescentar grandes quantidades de molhos às suas saladas;

- Comer demasiados doces e sobremesas:

- Comer aperitivos diretamente do pacote.

OPÇÕES MAIS SAUDÁVEIS

- Torne os vegetais na componente principal da maioria das refeições;

- Grelhe, asse, estufe  a carne e peixe para reduzir calorias;

- Dê mais sabor aos vegetais com salsa, ao frango com salva  e ao peixe com sumo de limão;

- Substitua a gordura dos bolos ou de receitas rápidas de pão com uma quantidade igual de puré de maçã;

- Cubra a sua salada com frutos secos ou frescos e pedaços de nozes ou sementes;

- Ocasionalmente, desfrute de doces ou sobremesas, cortando noutros alimentos com hidratos de carbono, na mesma refeição.

- Divida as refeições ligeiras em porções pequenas e individuais.

Aqui tem mais dicas:

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

Substitua doces, bombons por frutas.

Substitua massas por verduras e legumes,

Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

Substitua o leite integral pelo desnatado.

Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.

Tente substituir aos poucos...